早餐吃錯恐暈眩、疲倦 中醫推1類飲食 讓大腦更清晰

史话》「假旧闻」的破解(郭冠英)

中醫師王大元指出,早餐較適合吃低GI值飲食,以維持血糖穩定,讓大腦更清晰。(示意圖/達志影像)

预约BNT竟出现已打过第一剂 她傻眼:不能打疫苗了

斬仙

早餐是開啓一日活力來源的重要關鍵,但中醫師王大元指出,如果吃錯食物,反而容易使血糖波動大,造成暈眩、疲倦和分心等症狀,因此他建議,早餐最好選擇低GI值飲食,能讓血糖穩定,並列出5大類低GI值飲食,包含高纖維食物、低精緻、低加工、低成熟和低度烹調以及直鏈澱粉等飲食。

《美股》消息面:感恩节档期购物人数创记录;IMF吁中国撤销封控

王大元在臉書粉專發文指出,每個吃下肚的食物,都離不開腸胃的吸收與消化,因此必須慎選食物,而早上7點到9點,則是胃經循行最旺盛的時間,正確的飲食時間更能事半功倍。

王大元表示,如果吃錯食物,容易造成血糖控制不穩定,引起暈眩、疲倦和分心等症狀,而這其實和升糖指數(Glycemic index,又稱GI值)有關,一般來說,高GI值的食物會讓血糖快速升降、劇烈變化,因此飯後容易感覺飢餓而越吃越多,再加上胰島素大量分泌而儲存脂肪,讓身上的脂肪愈來愈多;至於低GI食物則相反,能維持血糖穩定、升降速度和緩,並維持血糖濃度,使人有飽足感,也能幫助腦部穩定運作。

此外,王大元也列出了5大類低GI值的飲食:

▎高纖維食物:全麥土司、雜糧麪包等,比白土司、漢堡更好。

▎低精緻食物:燕麥、糙米等,比麪包、蛋糕更好。

混在日本女校的高手 小说

▎低加工食材:白米飯、蒸蕃薯等,比白粥、鐵板麪或蘿蔔糕更好。

▎低成熟和低度烹調食材:溫沙拉比煮熟的菜葉類更好。

国民党最强「不鲁青年」年初一亮相 赵少康赞:万中选一

▎直鏈澱粉比支鏈澱粉好:因支鏈澱粉容易被迅速分解而產生飢餓感,所以白米飯(支鏈澱粉較少)比肉糉、傳統飯糰等糯米類食物來得更好。

黄伟晋〈我的飞翔〉梦境成真

王大元提醒,上述是給一般人的飲食建議,如果本身有胃食道逆流的問題,部分低GI值食物可能會造成胃部負擔,像是甜蕃薯、過硬的麥片等,應該減少食用。

今年第1起地震史上最晚!专家示警:不是好事